高考的大幕已经拉开，

学子们纷纷走上考场。

每年高考这几天，

家长的压力并不比考生少。

在这最后的时刻，

为自己和孩子减压，是家长们的明智之举。

那么，高考期间，家长们应该如何调适自己，

要营造良好的家庭氛围

九江礼涞农业祝全国所有高考学子，能够考出自己最好成绩！

家庭氛围一定要自然、和谐、轻松，创造温馨、和睦的家庭氛围，父母切忌情绪忽高忽低，这会给孩子增加一些精神上的负担。把高考的这段时间看做平常的日子，家长与孩子之间的对话要和平常一样和谐。

要保持平和的心理状态

舒缓压力首先从家长做起，家长要使自己完全放松下来，保持和平时一样的心情，这样孩子也会随之轻松起来。

家长们请告诉孩子，如果感到紧张，可以这样做：

心理暗示：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；

自我安慰：我不会答，别人也一样，冷静下来仔细想想，就能做出来了；

短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

要做好陪伴和倾听

考试这几天，做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果孩子不想对你说考试的事，请尊重他。很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。

如果孩子失眠了，父母千万不要过多关注，或者强制睡眠，最好顺其自然。比如有一位家长是这样和孩子说的：“孩子，高考睡不着是自然的，没关系。如果实在睡不着，不妨就以你最舒适最喜欢的姿势，眯着眼，放松四肢，忽略明天是高考，静静地放松咱们今天劳累的大脑……”

要注意饮食营养与卫生

考生饮食要顺其自然，注意营养均衡，不必特意加强营养，注意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以最佳的精神状态和身体状态参加高考。

家长可提前列出“高考菜单”，规划好考生在考试期间的饮食。

考前不宜吃得过饱，不要吃得过于油腻，注意营养的均衡。

要讲究科学用餐。早餐务必要吃好，尽量吃低脂肪食物，如瘦火腿、稀饭、面包等，并喝杯牛奶或果汁。

要做好孩子的后勤保障

考试期间，孩子比较紧张，父母要提醒孩子带好准考证、身份证、文具等，对考场的路线、具体考试时间做好必要的提醒。

家长务必告知孩子，提前先熟悉考点所在位置。关于送考，父母要尊重孩子的意见。如果孩子不让送，父母最好不送。否则会增加孩子的考试压力。

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科学护考“五不要”

不要给孩子施加压力

有些家长考前自乱阵脚，打乱生活习惯、陪护层层加码，比如租房陪护、频繁送餐、打电话等，创造所谓的“良好备考环境”，这样的做法反而会给孩子增加压力，使孩子更担心考不好的后果。

其实，功夫在平时，孩子已经形成了自己的学习、生活习惯，这时候没有必要打乱。尊重孩子的意愿，相信学校已经做了最好的安排，但可以选择合适的时间到校看望关心一下孩子。

不要给孩子过高期望

家长应该有着正确的定位，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺和高兴。

在现阶段，孩子内心已经有一定的压力，家长应该少关注分数，多关注孩子的身体、情感和需要，尽可能让孩子更多地感受到来自父母的支持和鼓励，让孩子心里有“底”。

不要过分关注孩子

有些家长为了更好地帮助孩子，会去看各种考前辅导书，听考前辅导讲座，这种学习进取的心值得肯定。但有的家长不考虑孩子自身的特点和以往的亲子互动模式，生搬硬套，还整天把高考、复习等词语挂在嘴边。

这种过度关注不仅没有起到提醒作用，反而会对孩子产生心理压力，引起孩子紧张、焦躁。家长考前要保持平和、平静的心态，营造轻松、舒适的家庭氛围。

不要盲目攀比

有些家长常常拿别人家的孩子作为榜样来“激励”自己的孩子。孩子很反感这样的比较，因为他们会感到来自父母的不满和不信任，而不是信任和鼓励。

不要对孩子说其他学生学习如何好、如何勤奋等话语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

不要过分看重考试对个人前途的影响

家长不能片面认为考取大学就是唯一的出路，应把考试看成是检验学生十几年学业水平的正常程序。

既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能为考试下赌注，要给孩子定一个合理的期望值，保持一颗平常心。

还有这几句祝福送给考生们：

复习很苦，坚持很酷。

你的坚持，终将美好。

乾坤未定，全力以赴。

愿每一份十年寒窗的努力，都能转化为美好的前途。

加油！各位学子，高考顺利，金榜题名！

◆志愿准备：私下规划，未雨绸缪

高考完毕之后，考生所面对的最重要的事情就是志愿填报。

选一所什么样的学校，读一个什么样的专业，对他们将来的发展都有着至关重要的影响。

等到高考完之后再去做规划，难免时间有些仓促，了解不够全面，选择不够妥当都会遗憾终生。

因此，家长可以提前做好相应的规划，我国高校很多，专业也很多，大家一定要根据孩子的实力谨慎选择。

志愿准备很有必要，但家长只能秘密规划，而不能让孩子看见，避免提升他们的紧张情绪。

在选择志愿的过程当中，大家最需要考虑的无非两个因素。

第1个因素是孩子擅长的领域，就读擅长的专业，更容易获得提升和突破。

第2个因素是热门专业，学一个好的专业，对于将来就业和发展都大有裨益。

带着这两个重点多加了解，早做准备。

◆

高考是人生重要转折点，它可以让同层次的人在瞬间拉开距离，也可以为生活在黑暗中的人点燃光亮。

大家应该重视高考，但不应该将紧张的心态表露无遗。

真正的重视是一种心理准备，而非手足无措，凭空添乱。

今天的阳光很好，愿所有考生都能像碧空明日一样璀璨光明，愿所有家长都能得偿所愿！